山西肛泰肛肠医院：排便也是个技术活儿

　　什么时候？排便竟也成为了一项技术活儿？

　　有的朋友，五分钟就能速战速决 ，有的朋友短则半小时，长则无法计数，还有花五分钟轻松解决的朋友往往心情舒畅，皮肤细腻，很少长痘痘，可那些花很长时间还排不出来个啥的朋友呢，居然还要面对种种危机！

　　危机之一容易形成痔疮。

　　当排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，就很容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。

　　危机之二伤害腰椎颈椎。

　　如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到压力过大时，就会导致颈椎前屈度发生变化。尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

　　危机之三形成下肢静脉血栓。

　　人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。

　　危机之四突然站立易发生危险。

　　长时间排便，容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

　　那我们要怎么解决排便困难这个危机呢，养成顺利排便这项技术活儿？

　　害，这还得从养成规律饮食健康生活做起。首先要多喝水，水是我们不能缺少的，喝水不仅是可以维持身体的正常，还可以让我们变得更加健康，尤其是排便困难的朋友，每天需要的水量要翻倍增长，这样才可以保持肠道湿润，顺利排便。

　　其次多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的粗纤维、微量元素、维生素，这些成分可以促进食物的消化，让肠胃的蠕动加快，有效的缓解便秘。当然了，一定要适量，并且坚持一段时间才会看到效果哦。

　　还有清晨起床空腹喝蜂蜜水也可以润肠，增加肠胃的蠕动力，促进排便。对了，大口大口的喝蜂蜜水，通便的效果会更好哦。

　　坚持每天运动，人体要保持正常的代谢，就需要适量的运动，这里并不需要我们大幅度的运动，只需要拒绝久坐久站，适当在工作和学习中加入一些运动，比如益于肛肠健康的提肛运动，对了，周末的时候，散步和长跑也都很有效果哦。