中医马超君：7大睡眠禁忌千万别犯！

　　1、睡前看手机睡眠医疗医生指出,手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。

　　近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

　　2、睡前吃太饱睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

　　睡前1～2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。

　　3、枕头不合适枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

　　成年人的枕头高度以8～12厘米为宜(一个拳头的高度);软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!

　　4、睡前喝酒很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。事实上,酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。

　　对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致窒息,要避免!

　　5、睡眠过度人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

　　蒙头睡觉蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

　　6、睡眠过度人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

　　附美国国家睡眠基金会的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间建议如下:

　　0-3个月:14-17小时

　　4-11个月:12-15小时

　　1-2岁:11-14小时

　　3-5岁:10-13小时

　　6-13岁:9-11小时

　　14-17岁:8-10小时

　　18-25岁:7-9小时

　　26-64岁:7-9小时

　　65岁以上:7-8小时

　　7、睡前洗澡此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。

　　洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡,让体温上升;运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。