岳阳玛丽亚妇产医院好吗 经期究竟要不要做运动

   很多女性朋友从小到大就被妈妈说,“来事”了就尽量别运动,能躺着就别坐着,能坐着更别站着。还有,上学时体育课特有的“女生假”,似乎都让大家达成了一致默契:经期不能运动。但是,总有一些女生平常就有规律的运动习惯,来例假依然坚持运动。那么,月经来了究竟要不要做运动呢?

   “大姨妈”来了,运动就要喊停?

   在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。

   但只要不是严重的经痛、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!

  1. 改善盆腔内的血液循环,减少充血

  运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

 2. 缓解痛经和症状

  经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

 3. 舒缓情绪,缓解不适症状

  经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

  而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

  4. 调节和控制食欲稳定

  很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这是理所应当的。

  我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个小借口。

  如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于活动状态而不是静止状态,会更有利于把食欲控制住。

  经期做什么运动好?

  经期也不是瞎运动,要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

  需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。

  这里要提醒大家:月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要。如果做不到每天淋浴,经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液,更不要冲洗阴道,同时要禁止盆浴。