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  腰椎间盘突出和腰肌劳损都会有腰痛的症状,很多人一有腰痛就误以为是腰椎间盘突出,吓得不行。那么腰肌劳损和腰椎间盘突出到底有什么区别?如何改善腰肌劳损?相信很多朋友都有这样的疑问,今天就从好发人群、症状等方面聊一聊两者的不同。

  好发人群

  腰椎间盘突出:一般发生在20～40岁之间,青壮年发病比例约占80%。多见于男性,过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大,常伏案工作及经常站立的人员等较多见。

  腰肌劳损:重体力劳动者急性腰扭伤,若没有及时治疗或处理不当,会引起腰肌劳损的发病。运动员或长期从事剧烈运动的人群,在剧烈的运动中引起腰部肌肉的长久损伤。长时间坐位学习,或是办公时的坐姿不良,也会形成慢性腰部肌肉劳损。

  活动是否受限

  腰背肌劳损的患者,其腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时,腰背痛诱发加剧,相反活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰  困难。

  有无腿痛

  腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛,或有的从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。不同的是,腰肌劳损通常只有腰痛,因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。

  压痛点是中间还是两边

  腰椎间盘突压痛点主要位于棘突旁,距离中线1.5 - 3cm处,即背部中间。压痛时,可出现沿神经根走行的下肢放射痛。腰背肌劳损压痛通常在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。

  你是腰肌劳损青睐的人吗?

  腰肌劳损并不是中老年人的“专利”,它在生活中特别青睐下面这些人群,如果你是其中的一类人那就要引起注意啦。

  1.有过腰伤史

  很多腰肌劳损的人,如果仔细回忆一下,都曾有过或轻或重的腰伤史。当时可能因为症状不严重,没有引起重视,治疗不及时、不彻底,为腰肌劳损的发生埋下了隐患。

  2.伏案久坐族

  伏案工作、久坐的人,腰椎的负荷比站立时要大得多,此时骨盆后倾,身体重心移向脊柱前方,腰背肌肉始终处于紧绷的状态,长此以往,就容易产生劳损。坐位时应采取正确的坐姿,上身挺直、收腹,腰要有靠背支撑。而且不宜久坐,最好每一两个小时就站起来走走。

  3.爱穿高跟鞋

  高跟鞋穿着虽美,但容易伤腰。女性穿高跟鞋后身体重心会前移,为了维持身体平衡,腰部就不得不用力以及屈膝,这样时间久了,腰部就容易过度疲劳,引发腰肌劳损和膝关节损伤。因此,穿高跟鞋的时间不宜过长,跟也不要太高。

  4.经常用错腰

  腰肌劳损多是因长期不经意间的坏习惯导致腰肌受损积累形成的。生活中很多人用腰不注意方式,喜欢使“蛮力”,比如弯腰搬重物,这是最容易“闪腰”的动作。

  正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起来。单手提重物也是很不好的习惯,容易使一侧腰肌受损,应两只手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。腰不好的人,千万不要逞能去搬、提重物。

  多做这些动作能养腰

  1.伸懒腰

  坐久了,像只大懒猫一样伸个大大的懒腰,真是太舒服了!其实你在舒服之余,还在养你的腰。

  这是因为伸懒腰时,我们双手上举、身体后仰、舒展腰部,这与伏案工作时弯着腰、弓着背的姿势正好是相反的,可以起到舒缓腰背部肌肉疲劳、减轻腰椎负担的作用。

  2.扩胸运动

  很多人认为扩胸运动主要是锻炼胸部和肩背部,其实它对腰部同样有很好的锻炼作用。做扩胸动作时,肩背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,随之又进行放松,一收一放之间,能起到很好的锻炼作用。尤其是久坐和经常弯腰的人,可以多做做扩胸运动。

  3.转腰捶背

  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30～50次。

  4.腰部侧弯

  双脚分开与肩同宽,双手叉腰,身体向一侧平行弯曲,感觉到另侧腰部有牵拉感,根据身体状况决定侧弯力度,保持3到5秒,然后缓缓直立。再向另一侧弯。连做30～50次。

  5.多侧卧

  腰肌劳损的人,睡眠时可适当多采取侧卧的姿势,可以保持脊柱在适当的屈曲位,有助于缓解腰部紧张、疲劳。床垫不宜过软,但也要注意保暖,要特别注意避免腰部着凉。

  温馨小贴士:除此以外,适当的理疗、按摩、热敷都有助于缓解腰肌劳损,可以按需选择。

  湛江崇爱康复医院,是粤西地区一家专业康复医院,集医疗、康复、预防、保健于一体,以精准康复为特色,开设成人康复、儿童康复、神经康复、疼痛康复、胃肠康复、骨科康复等专业,并设有重症监护室(ICU),聘请国内知名康复医学专家担任技术顾问及三甲医院经验丰富的专家主诊。目前,医院拥有两期院楼,巨资引进多套先进专科设备,以现代康复医学为主导,现代康复技术与传统技术相结合开展相关治疗,以过硬的专业技术水平,在粤西康复领域有着重要地位。

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  腰痛是种常见病,据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中,比较常见的腰痛当为腰肌劳损。下面小编就来给大家说说腰肌劳损的知识,想了解的可以进来看看吧。

   什么是腰肌劳损

   腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

   患上腰肌劳损,腰痛期间不但要适当休息,还需要采取综合治疗措施祛除疼痛,改善病情,防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿,即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸;要加强体育锻炼,增强腰部力量。

  腰肌劳损的锻炼方法

  1、转胯运腰

  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作。

  2、转腰捶背

  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30～50次。

  3、双手攀足

  全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10～15次。

  4、飞燕式

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20～40次。

  5、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20～40次。

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